2010-02-26

成人睡眠:量比質更重要

Quantity More Important than Quality for Adult Sleep
http://www.physorg.com/news186332015.html

By Miranda Marquit, February 25, 2010

(PhysOrg.com) -- 多年來,老年人一直被認為不需要睡得像年輕人那樣多。不過,UCSD 的一項研究澈底顛覆那種假設。對老人們而言,當事情涉及記憶與其他認知處理活動時,睡眠的量顯然變得很重要。當我們變老時,我們所獲得的睡眠品質反而沒這麼重要。

事實上,ScienceNews.org 報告,睡眠品質對年長者而言沒太大影響 -- 不過對於較年輕的成人來說卻有關係:

睡眠品質似乎對於表現沒有影響,Drummond 表示。"對較老的成人而言,他們昨夜所獲得的睡眠絕對分鐘數,對於今日表現有著顯著的影響," 他說。

另一方面,在較年輕的人當中,睡眠的品質,而非總量,影響了次日的記憶,Drummond 發現。不管睡眠的總分鐘數,那些在大多數的時間睡得很紮實的年輕人,表現會比那些常在夜間醒來的人好,而且在某些區域中會有更高的腦部活動。

顯然,當我們變老時,我們仍需要相同的睡眠數量。只因為老年人睡覺時更易翻來覆去,並不代表他們不需要同樣多的睡眠。事實上,如果他們所獲得的睡眠數量無法跟他們年輕時所得到的一樣多時,他們更容易出現記憶問題。因此,這項研究的領導者 Sean Drummond 指出,專注在睡眠的數量上,對於年長者來說極其重要。

ScienceNews.org 這樣報告他的發現:

"昨夜的睡眠確實會影響今日的表現以及腦功能,而且那確實如此不同,取決於你是在你的二十幾歲或是在你的六十幾歲," 他說。"年紀較大的成年人需要一定數量的睡眠。年輕成人則要使他們的睡眠維持紮實的一大段(consolidated chunk)。"

這是當我們變老時,我們需要體認的另一個例子。了解我們老化時我們身體的需求能幫助我們活得更長壽 -- 以及擁有更好的生活品質。

※ 相關報導:

* Older Adults' Brains Boosted By More, Not Better, Sleep
http://www.sciencenews.org/view/generic/id/56505/
ScienceNews, March 13th, 2010; Vol.177 #6 (p. 14)
午間片刻小憩顯著提升腦部學習能力

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fsj 提到...

睡不夠功課不好 英學校10點上學功課好

中廣新聞/郭希誠 2010-03-22

英國一所學校發現孩子功課不好的真正原因是,睡眠不夠。這所學校半年前把上學的時間延到早上十點,結果孩子的腦子清楚了,功課也進步了。

牛津大學神經學家福斯特教授說,青少年下午精神比較好。強迫中學生一早到校根本就是虐待。盟席頓中學接受了福斯特的看法,六個月以前,開始實驗把第一堂課的時間,從九點延後到十點。半年下來,學生的缺席率降低了兩成七。大學學測的英文和數學兩科的成績也都大幅進步。

實際上,美國和德國也有不少中學早上十點上課。這些學校學生的成績也比較好。不過,在英國,有不少家長和老師反對晚上學,所以,推動起來很不容易。

fsj 提到...

研究:晚上睡不到6小時 小心提前入棺材

中央社 2010.05.05

英國和義大利研究員已提出警告說,晚上睡眠時間少於6小時的人,恐將提前踏入棺材。

據英國廣播公司(BBC)報導,研究員表示,經常睡眠不足的人死亡機率,比擁有「理想睡眠」6至8小時的人高出12%。

他們還發現,睡眠超過9小時和早逝也有關連,縱然睡太多可能只是健康不佳的一種徵兆。

這項刊登在期刊「睡眠」(Sleep)的報告,是根據16項研究約150萬人的資料而成。資料來自早期英國,美國,歐洲和東亞國家的相關研究,藉以尋找睡眠和死亡之間的關係。

英國華瑞克大學(University of Warwick)負責「睡眠、健康和社會計劃」(Sleep, Health and Society Programme)研究的教授卡布奇奧(Francesco Cappuccio)說:「現代社會人們的平均睡眠逐漸減少,這種模式在全職員工中更為常見,原因可能來自工時變長和輪班頻繁的社會壓力。」

卡布奇奧說:「另一方面,健康狀況惡化也時常伴隨著睡眠時間延長。」

如果睡眠不足和死亡存在真正的因果關係,將等同16歲以上英國人因此死亡者將超過630萬人。

英國勞柏羅睡眠研究中心(Loughborough Sleep Research Centre)教授霍恩(Jim Horne)認為:「睡眠只是反映身體和精神健康狀況,而且會受到許多疾病和病症影響,包括憂鬱症在內。」

他說,改善睡眠可能無法讓人變得更健康或活得更久,「但晚上睡不到5小時的人,顯示健康可能不對勁」。(譯者:中央社盧映孜)