http://www.physorg.com/news146234214.html
November 18, 2008
將「熟能生巧（practice makes perfect）」與「時機即一切（timing is everything）」這兩句格言結合成一句，那麼你也許能獲得某種類似於本月號 Psychological Science 期刊上所發現的東西。研究者報告，適當的課程間隔，能大幅強化學習。而且學習時間之間的（時間）間隔較大，對於事實能有更棒的回想。
相反地：填鴨式教育（Cramming）-- 不管是為了期中考而上的數學，或著是期待到國外旅行而惡補的外國語言 -- 對於持久性（long haul）都沒效。
由 Hal Pashler 與 John Wixted 所領導，二位均為 UCSD 心理學教授，這項研究涉及了教育。
在學習的見解上，這二位寫道："心理學家在提供某些粗略的實踐方針給「那些想以最有效率的、或能促進長期保留（long-term retention）的方式，來使用學習時間」這件事上，顯然不再倉促草率。"
在三個階段（sessions）裡，有超過 1000 位實驗參與其中。在第一階段中，他們被教導一組模糊但真實的事實，例如：挪威是歐洲的國家，那消費絕大部份加有香料的墨西哥食物，或著 Rudyard Kipling（吉卜林，英國第一位諾貝爾文學講桂冠，著有《叢林奇談》等童話） 發明了雪地高爾夫（snow golf）。第二階段則是對於這些事實的回顧。各（學習）階段之間的時間範圍從數分鐘到數個月不等。學習時間在所有的情況中均維持固定。在某些更進一步的延遲之後，最長可達約一年，實驗對象接著受測。
當第二階段與測驗時間之間的間隔增加，結果並不讓人意外，記憶變得更糟了 -- 反應出眾所周知的遺忘曲線（curve of forgetting）。然而，有趣的發現在於，增加學習階段之間的時間，能夠減少忘記的比例。這種「遺忘減少」相當大 -- 有時，資訊在最終階段能被回想起來的比例可達 50%。
"這項發現 -- 學習階段之間的間隔愈大，能強化較晚的記憶 -- 在意料之中，在超過一個世紀之前的先前研究已給了答案。然而，我們的研究結果揭露了許多未曾得知的新事實，" Pashler 說，他領導 UCSD 的 Attention and Perception（注意力與感知）實驗室。"首先，這項研究所使用的時間間隔較先前研究為長，而且結果證明，這些效應比那些在早先的、使用較短時期的研究中所看見的還要更大。其次，這些結果證明，在最初學習與最終測驗之間有個延遲的最理想值，而且這種最理想的延遲，隨著最終保留的間隔（final retention interval）而變化：最終保留間隔愈長，學習與溫習之間，最理想的延遲也愈長。"
Pashler 表示，這些結果指出，學習應當採用（take place）的最理想時間量端視資訊需要保留多久而定："如果你記憶資訊只想要維持一週，學習階段之間的間隔或許最好隔個一、二天。在另一方面，如果你想要把資訊記住一年，最好隔一個月再學習。"
從這些結果推斷，他補充："這看起來貌似有理：「無論何時，某人的目標若是要這輩子牢牢記住資訊，那麼在某些年之後重新接觸它，或許對他們最好」。"
Pashler 說，"這些結果意味著，將許多學習塞入很短的時間中，很可能超級沒效率... 至少是對回憶事實性資訊。"
在一般情況下，Pashler 說，這些結果也支持那些被設計用來提供留間隔之複習的軟體，例如開放源碼的 Mnemosyne Project。
※ 其他認知功能呢？
＊ Spacing Effects in Learning: A Temporal Ridgeline of Optimal Retention
http://www3.interscience.wiley.com/journal/121553469/abstract
Nicholas J. Cepeda, Edward Vul, Doug Rohrer, John T. Wixted,＊ 睡眠品質決定腦袋要將「記憶」存在何處
and Harold Pashler
Psychological Science Volume 19 Issue 11, Pages 1095 - 1102
Published Online: 8 Dec 2008
doi: 10.1111/j.1467-9280.2008.02209.x
＊ 白天睡覺能改善記憶強化？缺乏想像力與老化有關？
＊ 延緩上學時間對青少年認知表現有正面影響
＊ 與生理時鐘、糖尿病、高血糖同時相關的基因
＊ 電擊減肥 電出好記性
＊ 記憶花招展現腦部的組織
＊ 年過 40 腦部遲緩，使身體開始衰退
＊ 高血壓也許使年長者的思路難以清晰
＊ 神經突觸的接收與傳送端均具高度適應性
＊ 分子將「記憶」儲存在新皮質
＊ NO 可以改變腦部功能
＊ PSD-95、NO 與多重軸突
＊ 甘冒風險者因處理多巴胺能力減少而受驅使
＊ 教養很重要：人類似乎天生藉由「過度模仿」學習
＊ 孩子偏差行為？ 嬰兒養育是關鍵
＊ 學齡前計畫證實能改善關鍵認知功能與自我控制
＊ 台灣的人才 怎麼成不了大師？
＊ 非關正確─我這麼說，因為我知道
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廣讀、體讀、心讀，建立「知識的生態系」
經理人月刊 2009/02/03
想將書上的「死知識」變成「活的創造力和洞察力」，就必須以建構自身「知識的生態系」的想法來讀書，確立自己讀書的目的，然後以一個中心主題來發想，將不同範疇的知識連結起來，架構出屬於自己獨特而有系統的觀點。
【撰文／謝明彧】
多讀書當然是好事，但沒時間讀那麼多書、讀完不見得讀通，卻也常讓人對閱讀卻步。
為解決這項困擾，近幾年日本書市非常流行所謂的「倍速讀書術」，標榜「一天一本」「一年500本」的讀書達人，紛紛出書教導如何速讀與廣讀，藉由全面而快速地涉獵，達到過濾資訊、理解概念與強化重點的目標。
不過，日本多摩大學教授田坂廣志在《President》雜誌2008年3月號中指出，這種「追求速度與數量」的做法，其實大有問題。
許多人滿口「杜拉克這樣說」「這是美國最新理論」，看似博覽群書，實際上並無法學以致用。這主要是因為速讀與廣讀雖然可以「長知識」，卻未必能「增智慧」，畢竟讀書的目的不只在「知」，更重要的是消化吸收，否則「片段的知識，知道再多也不過是雜學而已！」
學習知識的讀書：擴展思考範圍的「廣讀」
讀書的首要目的是「知識的學習」，但如果讀完了書，卻沒能讀通，也是枉然。田坂強調，想將書上的「死知識」變成「活的創造力和洞察力」，就必須以建構自身「知識的生態系」的想法來讀書，也就是確立自己讀書的目的，然後以一個中心主題來發想，有機地將不同範疇的知識連結起來，架構出屬於自己獨特而有系統的觀點。
至於如何建立自己的「知識生態系」？田坂建議，必須在讀書的同時，一邊進行相關內容的延伸思考，以拓展學習的廣度與深度。在做法上，有4種延伸思考的技巧：
技巧1：邊讀邊「自我深度提問」
田坂表示，只要提問，就會引發新的聯想，進而串連起相關的知識，從中孕育出自身的「知識的生態系」。
舉例來說，在閱讀《管理在管什麼？》這樣一本書時，除了理解基本知識（如「管理」的定義與理論）之外，更要進一步自問：「在網路革命及全球暖化等趨勢下，管理的下一步會是什麼？」思考隨著時代及趨勢的演變，管理這門學問有哪些觀念是歷久彌新的，又有哪些必須與時俱進、甚至徹底被顛覆？
此外，與個人相關的各種議題也是延伸思考的重點所在，舉凡「公司是什麼」「工作報酬是什麼」「成功的意義何在」等問題，都能讓知識和個人產生聯繫。
技巧2：邊讀邊「連結現象，創造故事」
在閱讀的過程中，對應周遭環境正在發生的重大事件，思考「這些事之間可能有著什麼樣的關連？」田坂以自己為例說明，他在逛書店時，通常都會輪流看各個分類書架上的書，一邊觀察「最新的話題為何」「多數人有興趣的書是什麼」「舊理論有哪些新應用」，一邊構思各種關於未來變化的可能「故事」。
例如在社會趨勢類書區中，發現「團塊世代紛紛屆臨退休」相關議題的書籍大量湧現；資訊管理類的書架上，「部落格架設」「資訊管理學」等書籍很多；在職業進修區看見《成為諮詢顧問的方法》等書。乍看都是不相干的資訊，但走出書店後，他便會在腦中描繪出以下的故事：
「退休後的團塊世代，有工作意願的人還很多，這之中應該有很多人不會考慮繼續在企業中任職，而會依據自身的工作經驗，在網路上提供收費的諮詢顧問服務。這時，能否為自己架設一個專屬的部落格，做為新事業的基礎平台，以及能否有效地將過往經驗轉化為可傳授的知識，便是成功與否的關鍵。因此，提升自我的知識管理與網路技能，將是下一波提升個人競爭力的學習重點。」
田坂表示，這種方法正是「將整間書店當作一本書來閱讀」，從單本的書籍內容以外，汲取許多潛在的關鍵情報。
技巧3：邊讀邊「留心有興趣的字詞」
至於構思故事的祕訣，則有待在平日閱讀中多留心觀察。田坂說，在讀書時，有些「特別有感覺」的字眼會沒來由地映入眼簾，他在當下通常不會追問原因，只會先在筆記本寫下來，往往等到看過幾本書之後，就能抓出數個語詞做出相關的連結，進而產生新的概念與構想，他將這種方法稱為「知的創發」。畢竟創新很難刻意營造，無意識下的迸發，有時反會帶來非常好的點子。
技巧4：邊讀邊「想像未來」
在各種提問與延伸聯想的方法中，田坂強調，最重要的莫過於「對未來的想像」。身處變遷快速的現代社會，集結成書的知識往往都已是第二手資訊，一味地生吞活剝，未能同步思考未來的可能面貌，將會局限個人的洞察力與創意發想。
能夠在閱讀的同時，一邊意識著「在所屬的產業中，將來會發生什麼？」是有助於將知識轉化為自身智慧最重要的思考課題。
掌握智慧的讀書：親身感受的「體讀」
讀書的第二層目的是「掌握智慧」，了解各種行為處事的方法與態度。俗話說「不經一事，不長一智」，許多智慧沒有親身經歷，只靠閱讀別人的經歷，很難有深刻體會。如何有效地透過閱讀來掌握難以言喻的智慧，田坂提出5個重點：
重點1：區分知識與智慧
請把別人在書裡分享的「智慧」，當成是「知識」就好。
舉例來說，市面上常見各種分享「成功方法與祕訣」的書籍，彷彿讀完就掌握了邁向成功之路的訣竅。但田?認為，成功人士的成功關鍵要素，有時只是事後諸葛，而且常是「個人限定」。讀完名人的經驗談與智慧結晶，其實只是抓到「這樣做或許可以成功的『知識』」而已，還必須透過與自身經驗交互驗證，才不會陷入誤解之中。
重點2：對照自身經驗
要確實理解書中的意涵，得透過將書中所述與自身經驗相對照，才能讓別人的文字成為自己的體悟，否則一切都只是「別人的經驗」而已。
例如業務達人在書中描述：「為緩和顧客與陌生人見面時的緊張感，與顧客會面時的最初幾分鐘，必須配合對方呼吸的節奏而呼吸。」有業務經驗的讀者，看到這段文字時，腦中便浮現出拜訪客戶的場景，並開始思考書中所說的「該怎麼觀察對方」「該怎麼配合」「該用什麼速度調節呼吸」是不是真的可以派上用場，這便是抓到了自身經驗中的重要智慧。
以書中文字為觸媒，讓智慧從自身經驗中浮現的讀書，就是「掌握智慧的讀書」。藉助於別人的經驗，發掘屬於自己的體悟。
重點3：抱持謙虛態度
最怕的就是有些人，由於經驗不足無法領略書中深奧的智慧，就武斷地批判「這本書寫啥都看不懂！」「這書毫無實用！」田?指出，若用這種「因為年輕而傲慢」的態度來讀書，就等於扼殺了把前人話語昇華為自身智慧的機會。
即使未曾體驗過書中所描述的內容，若能抱持著「謙虛的態度」來學習與記憶，如此在往後碰到類似情境時，就能兩相對照，將過往的文字轉化為自身智慧。
重點4：將感動瞬間銘記心中
在讀書時，務必要記得「共感的時刻」，也就是在讀到書中某句話時，心中產生了「啊呀！就是這樣！」那種被觸及、領略到智慧的感動瞬間。就如同平日辛勤操練是為了比賽奪冠時的榮耀，這種感動，是激發一個人追求智慧的最佳動力，也是自我成長的體認。
重點5：抱持實踐的覺悟
最後，尋求閱讀智慧最重要的一點，莫過於「實踐」。田坂指出，好不容易體悟了書中智慧，如果沒能真正落實到日常生活中，必定會日漸淡忘，尤其在資訊快速替換的時代，失去了，往往就難以追回了。在尋求智慧的同時，更要抱持著「十年修行」的覺悟，真正去實踐。
心靈食糧獲得的讀書：與作者神交的「心讀」
日本作家龜井勝一郎在《讀書論》中寫道：「讀書，就是與作者靈魂的邂逅。」田坂指出，讀書最高一層的目的，就是「獲得心靈的食糧」，這尤其表現在許多談論生死、生命或情感等書本的閱讀中，讀者透過閱讀前人流傳下來的敘述，與作家跨時空地展開思辯與交流，從而得到人生的指引、精神的支柱。
田坂以閱讀《給飛鳥、給我未從見面的兒子》（暫譯，原文書名《飛鳥へ、そしてまだ見ぬ子へ》）一書時的感受為例說明：他藉由書中一位青年醫生在被宣告僅剩幾個月性命後，留給孩子、妻子與雙親的手記，看見了一個人在僅有一次、無法重來的人生中該如何自處與生存，啟發了自己對生命更深沈的省思。
人們常被諸如重病、事故、家庭不合、親人亡故或部屬糾葛... 等等難以忘懷的負面體驗所纏繞，這些僅屬於自己的「原體驗」，往往不是專業知識和理論所能明白闡述或抒解緩和的，但是卻會對個人的行為處事決策產生重大影響。田坂說，透過讀書，看見別人如何做抉擇，思索對方如此選擇的理由，便能從這種「跨界的對話」中，豐富心靈的食糧。有時候，多年解不開的執念，說不定就在某本書中的某一句話得到釋放。
這就是「心讀」，也正是古來所說的「言靈之力。當讀者與作者的靈魂產生共鳴時，那種改變，將會為我們的一生，掀開截然不同的一頁，而這是一個人無論喜不喜歡讀書，都該閱讀的理由。
【更多精采內容，請見《經理人月刊》2月號】
大學生的第一堂課...
【聯合報╱王釗洪／大學教授（嘉縣民雄）】 2009.02.19
才上任的新任政務委員薛承泰表示，「年輕人如果沒有競爭力，國家有再多的飛彈都沒用。... 期待大學生都能準時去上八點鐘的第一堂課。」誠哉斯言，新官上任果然令人刮目相看。期待大學生上課的問題，在教育界雖然是老生常談，卻也是暮鼓晨鐘。
大學生早上不想上課由來已久，隨著網路功能、內容的多彩多姿，而變本加厲。起先老師看學生趕不及上第一堂課，就把課排得晚一點，一則遷就學生，二則免得課開不成，達不到學校的「配額」而受罰。學生看到課沒排第一堂了，每天就睡得更晚、也起得更晚，逐漸第二堂課也不想上了。於是老師又把課排得更晚一點，如此循環不息。
後來有些學校想到把一些基礎的必修課，如微積分、ⅩⅩ原理之類的課排在第一堂，想要逼學生來上課；結果還是一半沒來，來的一半在補眠。把基礎課排在第一堂，學習效果更壞，因為學生如果沒把基礎打好，以後更高階的課程就接不上，大學四年就落得死當一途。
第一堂課的問題，似乎是各國皆然。筆者去年在國外也見到有些老教授慣例在八點鐘開一門基礎課，名額兩百，結果只有五、六十個學生敢選，而出席率經常不到一半，碰到下雪更慘，有時到課學生只有個位數。外國學生除了也有深夜上網的習慣，有些則是因為要打工打到凌晨，倒是滿辛苦的。
據報導，薛政務委員還認為可以利用這一波的的金融海嘯的機會，讓年輕人檢視自己對勞動的價值觀，真是發人深省。他剛由全國第一學府轉換跑道到政府當官，應是有感而發，而非久在官場的不食人間煙火可比。
我們深切期待這種「比較不花錢」的、「道德勸說」式的呼籲可以開花結果，一舉扭轉大學生不喜歡早上上課的習慣，也可以彰顯「治大國如烹小鮮」的風範。如果「道德勸說」有效，今後政府就可以用勸說全國民眾多消費的方式來提升內需，也可以用勸說的方式叫公司、工廠不要裁員，這樣消費券、救失業的錢也可以省了，多好！
※ 年輕人晚一點上學，學習效果說不定會比較好，詳見相關報導。
同時訓練腦袋與身體的解決方案？
To work your brain, work your body
http://www.physorg.com/news156163907.html
By Julie Deardorff, March 13th, 2009
問題：我搞丟我的車鑰匙。什麼樣的訓練能讓我腦袋更好？
解答：腦力提升軟體程式是一門蓬勃發展的生意。而研究證明，電腦運動與舊式的精神活動 -- 閱讀或手工藝 -- 能影響記憶。
不過，你能為你腦袋所做的最棒事情是移動你的身體。
"如果我得要在健身訓練（fitness training）與腦力鍛鍊之間挑選，我會選擇體適能，" Sam Wang 說，普林斯頓（Princeton）大學神經科學與分子生物學副教授。到目前為止，他說，運動經證明其功效比電腦腦力鍛鍊要大上數倍。
不過 Wang 提到，"健身訓練的持續，與它對於你心血管系統的好處一樣久。" 在另一方面，腦力鍛鍊 "也許持續更久。"
為什麼不結合精神與身體的訓練？那正是 Brain Center America 的 NeuroActive Bike 背後的點子，那讓人們在踩踏時能夠選擇 22 種腦部刺激訓練。
Wang 表示，他不會為這款腳踏車付出 $3,995，那只有美國的 South Florida 可買到，但它對腦部可能是種雙重訓練。
他真正想要看見的是，一部只有當他在運動腳踏車或踏步機上移動時才能運作的電腦。
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