Delaying school start time by one hour positively affects adolescents' cognitive performance
http://www.physorg.com/news132474165.html
June 12, 2008
根據一份週四將在 SLEEP 2008（Associated Professional Sleep Societies，第 22 屆年會）進行簡報的研究摘要表示，延遲一位青少年的上學時間一小時，對於她或他的認知表現有正面的影響。
這項研究，作者是以色列 Emek Yezreel College 的 Orna Tzischinsky 博士，聚焦在 47 位八年級生，他們在為期二週內被分為實驗組與對照組二班。
在第一週，實驗班級上課的時間比平常延後一小時（早上八點半），而對照班級則維持正常時間（七點半），在第二週，二班都在七點半開始。實驗對象被要求維持他們習以為常的睡眠--醒覺模式。他們被要求戴上腕動計（actigraphs）以監控睡眠--醒覺模式。在每週的第五天，學生進行一次認知測驗。
根據這些結果，在第一週期間，實驗班級平均比對照組晚了 51 分鐘起床，而在第二週時，實驗與對照班級都在同樣時間起床。就寢時間與睡眠效率（ sleep efficiency）在二週內都維持一樣。
"在第一週的認知測驗顯示，實驗組與對照組相較下有更好的認知表現，" Tzischinsky 博士說。"這些結果證明較長的睡眠持續時間對於認知功能有正面影響。"
這建議青少年應得到 9 小時的夜間睡眠。
※ 相關報導：
＊ APSS - SLEEP 2008 - Dates & Deadlines
http://www.apss.org/DatesDeadlines.aspx
＊ Memory loss linked to common sleep disorder
http://www.physorg.com/news132415354.html
＊ 一夜無眠會增加人腦中的多巴胺
＊ 「瞌睡蟲」幫助研究者解釋睡眠的演化
＊ 生物時鐘控制染色體纏繞的直接證據
＊ 科學家發現大樺斑蝶遷徙的分子基礎
＊ 人眼中第二套感光系統掌控生理時鐘
＊ 白血球中時鐘基因的表現與慣常睡眠時機有關
＊ 嗜中性白血球可繞過胰島素抑制糖生產
＊ 研究：睡眠多寡會升高糖尿病風險
＊ 白天睡覺能改善記憶強化？缺乏想像力與老化有關？
＊ 青少年慢性失眠增加個人問題達 2-5 倍
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2成孩子失眠為啥米？ 課業壓力大
【聯合晚報╱記者邱瓊平/台北報導】 2008.07.11
台灣兒童是小小夜貓族！兒福聯盟今天公布「台灣兒童睡眠狀況調查報告」，結果顯示有近四成的孩子覺得自己不容易入睡，甚至有兩成的孩子為失眠所苦。調查更發現，有四成五的孩子在晚間10時後才就寢，主要是為了看電視、準備考試和寫作業。
台灣家長擔心孩子輸在起跑點，從小督促孩子補習、學才藝，卻忽略充分休息對孩子的學習更為重要。兒盟調查發現，台灣兒童「睏抹飽」，還出現睡不著、睡不好、太晚睡和睡不飽等四大困擾。
睏抹飽！四成孩子不容易入睡
兒盟表示，有四成的孩子不容易入睡，還有兩成的孩子自陳經常為失眠所苦。進一步分析原因，以課業壓力太大居冠，占了63%，其次包括被家人打罵(31%)、和同學處不好(28%)以及老師管教太嚴格(24%)。
不只睡不著，台灣孩子的睡眠品質也欠佳！調查發現，有55%的孩子會作惡夢，也有孩子會出現說夢話(44%)、打呼(29%)和夢遊(18%)、磨牙(14%)等現象。
56%每天攝取含咖啡因飲料
調查更顯示，睡眠較差的孩子每天攝取含有咖啡因飲料的比率達到56%。兒盟憂心，正值發育階段的孩子仰賴含咖啡因的飲料提神，恐對孩子的健康造成影響。
根據美國睡眠基金會的建議，國小中高年級兒童應在晚間10時前就寢、睡眠時數至少達8小時。但兒盟發現，有11%的台灣小孩平日睡不到8小時，且有25%的孩子缺乏固定的睡眠時間；另有45%的孩子在平日晚上10時過後才上床睡覺，甚至有3%的孩子熬夜到深夜12時都還不睡覺。
假日晚睡問題 更為嚴重
晚睡問題到假日更為嚴重。兒盟表示，由於孩子抱著「隔天不需要早起」的理由熬夜，有高達九成的孩子晚睡或睡眠時間不定，甚至有7%的孩子曾經整夜未闔眼。
至於晚睡的原因？有52%的孩子是為了看電視，其次是讀書準備考試 (37%)、寫作業(36%)；其他還包含上網(23%)、補習(21%)、吃宵夜(19%)和家人晚睡(15%)等。
身體警訊 家長要多加關心
孩子晚上睡不著，白天又昏昏欲睡。有15%的孩子在上課日會賴床爬不起來，另有16%的小孩寫功課時會打瞌睡。兒盟強調，當小孩出現這些問題時，代表身體已經發出警訊，家長要多加關心。
這份調查是兒童福利聯盟在4月23日至5月5日，以台灣本島四、五、六年級國小學童為母群體，採分層隨機抽樣法，就台灣地區22個縣市（不含離島縣市）進行調查。共發放1325份問卷，回收有效樣本1136份，問卷回收率為85.7%，在98%的信心水準下，抽樣誤差不超過正負4%。
小朋友，昨晚可睡好？
【王順民】 2008-07-14 中國時報
兒童福利聯盟於日昨公布了「台灣兒童睡眠狀況調查報告」，調查結果發現：國小四至六年級的幼齡孩童已出現了包括「睡不著」、「睡不好」、「太晚睡」與「睡不飽」在內的四大睡眠困擾。並且有將近六成的孩子有著失眠或是不易入睡的現象。此外，也有六成三的學童認為是課業壓力太大、寫不完的作業與考不完的試，而讓自己喘不過氣，以致於睡眠狀況呈現出亮起紅燈的警訊。顯然，關於兒童的睡眠現象是有進一步深究的必要。
基本上，該睡不睡與該醒不醒，理應是青少年族群共同的行為表徵，就此而言，所謂的「睡不飽」也正是上述「睡不著」、「睡不好」與「太晚睡」交互影響之後的一種預期性後果。連帶地，問題的癥結所在還是在於要去探究什麼是正常的作息樣態？以及那些干擾因素會讓正常作息漸趨於不正常甚至於偏差或病態？由這個角度看，檢視台灣地區兒童的睡眠狀況，不妨可以就晚睡、遲睡、不睡與昏睡等等的生活樣態，以深究背後所可能潛藏的各種社會現象。
所謂正常的活動作息意指的是什麼時間該做什麼事，因此，「睡不著」是否意味起得比較晚或是白天偷閒補眠的影響所致。至於，「睡不好」則是指涉睡眠品質的干擾因素，已經在潛移默化當中左右了正常的生活作息，而這又與「太晚睡」有著高度的內在性關聯。
其實，電視、電玩與電腦即便不是唯一的牽制因素，但沉迷於3C產品而讓孩童更不想睡甚至於處於亢奮狀態。這多少突顯出來電子器材的沉迷使用，似乎已經是一項相當明顯的危險行為指標。連帶地，種種科技產品除了帶來對於幼童身心靈的潛在性戕害外，更會因為要求關機、下線與趕快去睡等要求而直接衝擊到親子之間的互動品質。而這也使得不佳的兒童睡眠狀況，就不只是某種的困擾，而是隱含著導引出更多不良身心發展的可能危機。
當前的家庭結構、父母的工作情形以及外界不斷挑弄的感官刺激，早已讓睡眠不佳的生活狀況，從兒童本人延伸、擴及到青少年與大人身上，並且不約而同地加入成為宅童或宅男、宅女一族而顯得不可自拔。至於對充滿人性挑戰的作息慣性，家庭教育、學校教育以及社會教育自然是需要嚴防後續可能出現的各種脫序、迷亂行為。就此而言，父母效能訓練、親職觀念教育、有效時間管理以及正常休閒活動，正在一點一滴的流失當中，這才是真正問題的掛慮所在！
在耽心兒童睡眠品質不佳的同時，為人父母者或是一般的成人大眾，又何嘗不是將3C產品當成為一種自我寬慰的時間填充物。對此，我們應反思的是在一天或是一周、一季與一年僅剩的時間空檔裡，有那些是必要、想要或是需要從事的？而休息、休憩與休閒的界分點又在那裡？以及如何尋找出一種讓自己得以身心自在的沈澱力量？
想清楚這些問題，那麼，拋開電玩、關上電視、遠離電腦並且全家共同閱讀。而這恐怕應是一項全民性社會人文工程！（作者為中國文化大學社會福利研究所教授）
學生說... 上課不專心 都怪... 晚上沒睡飽
【聯合報╱記者陳智華／台北報導】 2008.10.04
國中小學生上課為何無法專心？一項針對三千多位小五和國二學生調查發現，沒睡飽是主因，其他則是老師上課太枯燥及上課內容太難等；家庭作息不正常、過度學習則是導致睡眠不足的主因。
昨天出刊的「親子天下」雜誌，五、六月針對三千多位小五和國二學生，以及一千多位國中小導師發出問卷，九成四受訪的導師認為學生專注力不足的現象很普遍。
被問及上課為何不能專心？五成七的學生都說因為沒睡飽，其次是老師上課的方式太枯燥，占四成五，四成四的回答上課內容太難，聽不懂老師講什麼。
天下雜誌親子教育部總主筆許芳菊指出，家庭作息不正常、過度學習是孩子睡眠不足的主要原因。
林口長庚醫院兒童心智科醫師黃玉書二○○七年公布的調查顯示，台灣中小學生是亞洲睡眠最少的，小六學生每天平均只睡七點九個小時，國中生平均七點五個小時．較國際平均值少半小時。
許芳菊說，來自單親家庭孩子的比率愈來愈高，複雜的家庭生活，讓孩子無法專心，不少孩子睡眠時間跟著父母，父母如果晚睡，孩子也晚睡。
該雜誌調查發現，超過六成中小學生下完課要上安親班或補習班，都市更達七成，有的學生晚上十點才從安親班回家，回家後還要寫功課，沒有機會練習專注。
不少老師反映，上課枯燥老師是應該反省，但不少老師要上的內容，安親班都先教過，也是因素。
上課內容聽不懂無法專心，國中生的比率高於國小，有國中老師發現，平均一個班級在上理化課時，約有五分之一的學生完全聽不懂。
親子天下雜誌總編輯何琦瑜說，該雜誌也發現，超過三成的學生，會一邊寫功課一邊聽音樂或上網、打電腦、講電話或做其他的事，國中生尤其嚴重，近四成國中生一心多用。
※ 高中以前最好都不要碰電腦。
◆ 爸媽說... 功課多到爆 早睡，幾人做得到
【聯合報╱本報記者／連線報導】 2008.10.04
馬總統家的女兒，國中時晚上十時、高中時十一時上床睡覺，多數家長大呼「不可能」。有家長指出，孩子程度差，功課多到寫不完；甚至有家長認為要「違反人性」，才能辦得到。
彭姓家長說，馬嫂的家規跟他家一模一樣，但勉強只能撐到國二，到高中就完全「潰堤」。他說，女兒讀明星高中，自我要求高，至少要讀書讀到半夜十二點、十二點半，「我希望她早點睡，但沒辦法。」
女兒國中時還能晚上十點前睡覺，是因為白天在學校時，犧牲下課時間把作業作完；隔天考試，晚上讀不完，就早點到學校溫習，「這違反人性，馬嫂說不定也是要求孩子做違反人性的事。」
新光三越高雄店行銷公關許以玫說，她也贊同早睡好，但讀小五的孩子都等她家事忙完後，再洗澡上床睡覺，大約晚上十一時以後了；她要檢討，早點把家事做完，全家一起早睡。
前台北市國中家長會長黃聰智說，家裡老三剛上國一，功課常常寫到晚上十一、二點，「簡直就是震撼教育」，本來還學英文，現在也停了。他說，各科老師都覺得自己的科目最重要，常常一天裡國、英、數各科都有一堆作業，各行其是就是累死孩子。
公務員林太太的兒子是國二生，沒補習也是天天寫作業到半夜十二點多。她說，「前一天讀這麼晚也沒意義，因為隔天考試時常因太睏乾脆就鬼畫符。」林太太認為，可能是自己孩子資質不佳，但她希望老師出功課能以一周為單位，不要平時就讓孩子喘不過氣來。
「怎麼可能九點睡？」桃園許文玲說，讀國二的孩子在學校上輔導課，回家已經八點半，最近還想到補習班，「上補習班的學生沒有十點大概不會回來吧」，她認為除非孩子很聰明，或不愛念書，不然台灣升學競爭激烈，很難想像有小孩九點前睡覺。
※ 非要補習嗎？
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